cwiczenia na

ja sam wyciskam 190kg w wyciskaniu na ławie mimo że nie wykonuje tego ćwiczenia regularnie juz od roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!! mój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 [...]

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, clenx4, kombucha, pokrzywa, bratek, herbata, mgb6 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-10 Trening rozgrzewka 100x ćwiczenia dodatkowe Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee [...]

[...] krajach nie Wymieniasz mi jakies nazwiska ja nie wiem o co biega , czlowieku ja tych ludzi nie znam co ty piszesz wiec nie szpanuj mi tak... posluchaj ja wiem o tym ze same cwiczenia,diety,odzywki,stroje nie wystarczaja na tekie wynik , i ja mowielm ciagle o sprinterach na 100m ja nic nie wspomnialem o jakis plywaczkach sraczkach , wiec trzymaj [...]

Osobę od 24iu znam osobiście:-) kwestia myśle tez tego ile gh jest w gh%-) i tak jak łodzianin pisze jak na tym żyć? Mi tak samo 10iu niszczy nadgarstki okrutnie plus palce u rak momentami ten ból jest bardzo nie przyjemny. Jak robiłem ostatnio łapy to pierwsze dwa ćwiczenia miałem problem z trzymaniem hantli%-)

JakuBzza gdy na początku zaczynałem to nawet w 1 obwodzie po 4 ćwiczeniu musiałem odpoczywać ok 30sek do minuty, bo ledwo stałem na nogach. Teraz obecnie wydolność i kondycja ostro poszła w góre i to bardzo. Bo nawet jeśli wykonuje jakieś inne prace fizyczne, co często zdaża się w gospodarstwie, to teraz nie odczuwam takiego zmęczenia jak [...]

Nie martw się Karola! Swoją drogą to te laserki i srerki to powiedz lekarzowi, żeby zamienił ci na ćwiczenia indywidualne z fizjoterapeutą, fizykoterapia czyli np lasetoterapia to terapia towarzysząca terapii właściwej czyli ćwiczeniom;-) żeby coś podziałało bazując tylko na fizjykoterapii to musisz conajmniej po 2- 3 serie po 10x12 dni, A jak [...]

Żyrafko, nie wiem skąd takie cholerstwa się biorą i dlaczego mnie się czepiają. Nastraszyli mnie guzem u lekarza i kazali czekać 6 m miesięcy na rezonans.. Paranoja... Oczywiście zrobiłam w swoim zakresie, bo na dobrą sprawę, człowiek mógłby badań nie doczekać. Wczoraj te ćwiczenia co ostatnio + 30 min power walk. Wypiski z szamy w tabeli sobie [...]

Nie ćwicz na czczo, bo to pali mięśnie. A one jedzą kalorie. U dziewczyn przybranie masy mięśniowej jest nie łatwym rozwiązaniem. Więc o to się nie bój, a siłownia bardzo pomoże przy redukcji. Ćwiczenia siłowe na uda i brzuch bardzo by pomogły + deficyt kaloryczny w diecie. Zrezygnuj również z pieczywa białego. Masło jest dobrym źródłem tłuszczu, [...]

Ja nie wiem dlaczego dzisiaj ludzie wyskakują z takimi dobrymi"złotymi", ćwiczeniami uznanymi za"ciężkie" jak dipsy, czy podciągania, na rozgrzewke. Wykonaj porządną rozgrzewke całego ciała najlepiej, a te dipsy sobie odpuśc, chyba że może np. jedna seria, ale równie dobrze mógłbyś wykonać jedną, dwie serie ćwiczenia, które [...]

[...] wyciskanie lezac -prostowanie ramienia zza karku ze sztangielka -sciaganie linek na bramie z gory do dolu( do okolic pasa) -sciaganie drazka przed siebie (bardzo podobne do cwiczenia z linkami) Sobota: Barki:Tak samo jak wczesniej,zza karku,unoszenie bokiem,bokiem w opadzie -podnoszenie hantelkow przed siebie -wyciskanie hantelkow siedzac [...]

Timmek robisz na kazdym treningu te same cwiczenia?

postanowiłem ruszyć z właściwym treningiem już dzisiaj, także niedziela rozpoczyna tydzień ;) jak będę ćwiczył? w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym [...]

Lenka, a jak miało być? Bez Ciebie ciężko ;) A tak poważnie to dałem dupy, ale to już ostatni raz, także rozpoczynam 3 podejście do tematu siłowni. Mniej pisania, więcej robienia, a raczej jedzenia i ćwiczenia aha, zmieniło się tylko to, że teraz będę ćwiczył jako mgr inż. także słów na wiatr rzucać nie wypada

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Nikt mi nie mówił, że mam wadę postawy ;] Może akurat tak stanęłam? Wydaje mi się że mam odstająca klatkę piersiową/kurzą. Przyczynę braku [...]

10.12.2011 Dzień 32 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Mój zakwas na chleb wykipiał mi ze słoika. Stał na kaloryferze i wypełz z niego jak ślimak na ścianę. Teraz będę musiała znaleźć jakąś farbę Dieta Warzywa: 3x czerwona papryka, 200g szpinak, 2x pomidor, brokuł, kiszona kapusta na ciepło, 3 pieczarki, cebula Płyny: 2l wody, 2 kawy, 2 zielone [...]

Kolejny dzień z treningiem za mną. Podzieliłem plan na 4 dni treningowe, 2 dni z głównymi bojami z progresją, 2 dni na ćwiczenia dodatkowe. Dzisiejszy trening: Wypychanie na suwnicy - 45x15, 65x12, 89x10,107x10, 121x10 Uginanie siedząc - 4x12 Prostowanie nóg - 3x12 Dipsy w wersji na klatke - 4x8-10 Rozpiętki na bramie - 4x10-12 Unoszenie ramion [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html te ćwiczenia które są z baniakami zamień na ćwiczenia ze sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystkie ćwiczenia

kiedy ja miałem 1,5 tygodnia przerwy od siłowni Odin :( i chciałem dociągnąc trening do konca :P a ostatki to już ciężko mi było robic. ale oczywiscie za tydzien juz kilogramy pójdą w góre, powoli i do celu. P.S może 3 razy w życiu robiłem wyciskanie sztangi na skosie wiec musze sie przyzwyczaic do tego cwiczenia :)

PODSUMOWANIE 2,5 TYGODNIA MASOWANIA ! CYKL : Nitrobolon 550g + CM3 180kapsow + Dyma Burn 75 kapsow. Dieta : duzo wegli Cwiczenia : 5x w tygodniu silownia. aero prawie wogole :( Waga Startowa : 94kg Waga Koncowa : 97 KG Wlasne obserwacje : 1. znaczna poprawa wygladu klatki (nie jest taka obwisla tylko juz trochu wyplenionia miesniem - jest twarda [...]

PODSUMOWANIE DZIEN 4 - WIELKA REDUKCJA - 04.08.2009r DIETA : 60% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka babeczka 3 jaja + 2 kromki chleba pelnoziarnistego 2 kawalki pizzy + sos czosnkowy + 0,5l Coli + Kinder Bueno + jakas tam salatka + Red Bull CWICZENIA : rano 60 min rowerka po poludniu BOKS [...]